Menu

D-Statik Tutunma

  Basitçe ifade edersek, statik tırmanma vücut pozisyonu veya tutamaklara ulaşmak için momentumdan yararlanmamaktır. Statik tırmanırken, bir sonrakini tutamak için bir eliniz kaldırdığınızda yada ayağınızı tutamaktan çektiğinizde vücudunuz sallanmamalı ve hareket etmemeli. Önce vücudunuzu yerleştirirsisiniz, daha sonra hamle için sadece eliniz hareket eder. Statik tırmanma, statik pozisyon serilerinin sonunda biter. Tırmanmanın en verimli yolu olmasa da tırmanma hareketleri hakkında değerli dersler öğretir size. Statik tırmanmak, ağırlık veya kuvvetteki küçücük değişimin, vücudun mekanik avantajını nasıl etkilediğini açığı çıkartır; bu tutamağa ulaşmak için hangi vücut pozisyonunun en iyisi olduğunu öğretmekte yardımcı olur. Vücudun pozisyonu hakkında öğrendikleriniz statik tırmanmaktan çok daha fazlasına uyarlanır.…
Devamını oku...

D-Hayvan Taklitleri

  Farklı rota tiplerine, faklı tırmanma tipleri uygun olur. Örneğin,steep bucket tırmanışta vücudunuzun sallanmasında rahat edersiniz ve bunu avantaj olarak kullanırsınız. Barn-door geriye yatıp tırmanışta ve teknik dilim tırmanışlarda ise aynı tutumdan zarar görürüsünüz. Bu farklılıklar “Dinamik olun” veya “sallanmayın” gibi birkaç basit vücut kuralı ile tanımlanamayacak kadar fazladır, çok geniş ve karmaşık hareket modellerden oluşur. Farklılıklar sonuç olarak, çoğu kişi bir modelden diğerine geçerken hayvan hareketlerinin karakteristiklerini taklit etmenin basitliğinden yararlanır. Bir maymunun daldan dala nasıl sallandığını hayal edin. Hiçbir hareket kinestejik olarak bir öncekine veya sonrakine bağımlı değildir. Son hareketin momentumu bir sonrakine taşınır. Bir hareketten önce olsa…
Devamını oku...

D-Tek Ayak

  Aşırı statik tekniği olan çoğu tırmanıcı, ellerini yeni bir tutamağa doğru hareket ettirmeden önce her iki ayaklarının da kayada olmasında ısrarlıdırlar. Eğer sizde böyle tırmananlardan biriyseniz, kayada tek ayakla duracağınız teknik egzersizlerini yapıp, bu alışkanlığınızı yıkmaktan büyük yarar sağlarsınız. Sizin için kolay rotalar veya kısa kayalar seçin ve buna yoğunlaşın. Ayağı yerleştirmenin dengeyi nasıl etkilediği konusunda çok şey öğreneceksiniz.
Devamını oku...

D-Yavaş Hareketler

  Yavaş hareket ederek tırmanmak hareketin ince yanlarını ve hareketler arasında kuvvet ve ağırlık geçişlerini aydınlatacaktır. Yavaş tırmanırken hareketinizin her ayrıntısının farkında olacaksınız. Ağırlık değişimini, vücudun bölümlerindeki koordinasyonu hareketle kullanılan kasları hissedebilirsiniz. Bunlar normal süratle çok hızlı olurlar. Kısacık anların arkasında saklanan hatalar, açıkça görülebilir.
Devamını oku...

D-Tırmanma Duvarları

  Modüler tutamakları ile çok yönlülük ve ekonomik olmaları tırmanma duvarlarını teknik eğitim için ideal hale getirmektedir. Bir ayakkabı bağı alınacak parayla bunları hemen her yerde kullana bilirsiniz. Biz mutfak masasının altına duvar yapan bir kaya tırmanıcısını tanıyoruz. Orta seviyede şekillerin olmayışı özel tekniklerin kullandığı serileri gerektirebiliyor. Tutamağı ve ya yönünü değiştirmenizde gerekmez. Yapacağınız şey sadece, üzerinde çalışmak istediğiniz hare ket için gerekli tutamak grubumu aramak. Deneme yanılma yoluyla, belirli bir teknik için tam uygun olan tutamakları ayırt edersiniz. Çalışırken serilerde uygulama deneyimi kazanır ve vücut pozisyonlarınızı izleyebilirsiniz. İyi seriler yapmak için keyfi kurallar oluşturmak da önemlidir. Örneğin yükselme problemle rinde daha…
Devamını oku...

D-Sürat

  Hızlı tırmanmak tekniğinizin stressten etkilenmemesi için size yardım edecek ve hızlı seçimler yapabileceksiniz. Aynı zamanda size sürat ayarlamasını da öğretecektir. Kaya tırmananlar normal hızları ile güç tırmandıkları bir rotayı hızlı tırmanarak rotanın daha az şaşırtıcı olduğunu fark ederler. Hızlı tırmanışta rahat olmak size sarp yerlerde süratin neden olduğu zorluk ve farklı kaya tiplerinde çeşitlilik kazandırması açısından yararlı olacaktır. Hızlı tırmanışın gerektirdiği çabuk karar vermek ile kasları hemen harekete geçirmeye alıştıktan sonra normal süratiniz size salyangoz ilerleyişi gibi gelecektir. Basit rotalarda açık ve belirgin tutamak ve dizilerle başlayın. Birkaç defa yaptıktan sonra normalde tereddütlü olduğunuz rotalarda hızlı tırmanmayı deneyin .Çıkışınız için…
Devamını oku...

D-Stil Egsersizleri

  Tırmanma hareketlerinde pek çok farklı stil vardır. Kayada bazıları saldırgan bazılarıysa ürkektir. Bazıları önü kayaya dönük bazılarıysa bir taraftan diğerine döne döne ulaşırlar. Bazıları genellikle iki ayakları kayada esnek tırmanır, diğerleri ise nadiren bir ayaktan fazlasını tutamağa basarak tek ayakla asılarak tırmanırlar. Bazıları statik tırmanırken diğerleri en basit harekette dahi dinamiktir. Bazıları uzun tırmanıp diğerleri vücutlarını toplarlar. Bu stillerin hepsini birleştiren başarılı kaya tırmanışçıları var ama bunlar her tür yerde başarılı olup tırmanma stillerini üstünde oldukları rotaya uygulayan tırmanıcılardır. Genelde güçlülük ve zayıflıklarımızdan ortaya çıkan kişisel profilimizle stilimiz oluşur. Örneğin kuvvetli olanlar bazen ayak hareketlerine daha az önem verirler.…
Devamını oku...

D-Egsersizler

  Hiçbir şey tekniğinizi geliştirmekten daha önemli olamaz ve siz kendi tekniğiniz üzerinde çalışmalısınız. Çok az kaya tırmanışçısının bu basit gerçeği anlamış olması çok şaşırtıcıdır. Uçurumdaki rotaları çalışırken teknik çalışmaz mıyım ? diye sorar Bruno . Tabii ki yapabilir ama öğrenme sürecinde belirli bir düzeye gelmedikçe sonuç onu hayal kırıklığına uğratacaktır. Kendi bakış açısının yıllardır Bruno'ya neden iyi teknik kazandıramadığının çok güzel nedenleri vardır. Uçurumda tırmanırken Bruno'nun zihni sayısız soruyla dolu olacaktır. " En tepeye kadar devam edebilecek miyim ? ", " Emniyet tamam mı ? ", " Beni seyrediyorlar mı ? ", "İyi görünüyor muyum ? ", " Fred bu…
Devamını oku...

D-Hareket Teknikleri

  Aşağıdaki teknikler şu ana kadar tartışlıklarımızdan ayrılamazlar , fakat aynı zamanda hareketin farklı bir yanını vurgulamaktadırlar. Yapılan işe veya kullanılan enerjiye göre verim oranı tartışmış olduğumuz teknikleri en verimli en etkili nasıl kullanabiliriz. - DİNAMİK HAREKETLERDinamik hareket bir sonraki tutamağa ulaşmak için momentumu kullanır. Tipik olarak vücuttaki bir hamle hareketi için vücutta daha sonra onu hedefine doğru itecek momentum başlatılır. Ulaşıldığı anda vücut hareket halindedir. Dinamik hareketler zor bir tutuşu statik pozisyonda yapma gereksinimini ortadan kaldırır. Sonuç olarak da enerjinizi korurlar. Momentum kullanarak , dinamik hareketler aynı zamanda statik olarak ulaşamayacağınız uzaklıktaki tutamaklara ulaşmanızı da sağlarlar. Bizim bu bölüm boyunca statik…
Devamını oku...

D-Dönmeli Kilitlenmeler

Dönmeli kilitlenme vücudun üst kısmının kilitlenilecek tutamağın yüzüne doğru döndürülmesidir. Sağınız için sol kolunuzla tutamağa kilitleneceksiniz,göğsünüzü sol kolunuza doğru döndürerek gövdenizi sola çevireceksiniz. Dönmeli kilitlenmeler ulaşabilme ve kuvvet avantajları kazandırır. Step tırmanışlarda,vücut pozisyonu kilitlenme gücünü çarpıcı bir şekilde etkiler. Vücut kilitlenme sırasında en fazla kuvvete gövde kilitlenecek tutamağa doğru dönünce ulaşır. Dönerek yapılan kilitlenmelerde omuzun pozisyonunda kolunuzun ulaşmak istediği noktaya yaklaşmasını sağlar. Pek çok tırmanan hangi kollarını kullanarak kilitleneceklerine aldırmaksızın duvara dönük vücutla tırmanırlar. Yukarı doğru çekme antrenmanı bu kötü alışkanlığı bırakmanızı destekleyecektir. Ne yazık ki bu ön vücutla kilitlenmeler özellikle past verticallarda hatadır. Şimdide dönmeli kilitlenmelerde ayaklarımızla ne yapabileceğimize…
Devamını oku...
Bu RSS beslemesine abone ol

hakkımızda

  • Pandül Neden Var
  • Web Destek Projesi
  • Site Haritası
  • Fotoğraf Galerileri
  • Reklam
  • Grafik Malzemeleri

Üye Giriş yada Kayıt Ol