Menu

D-Tek Kol Traversi

 

Tek-kol traversi, dinamikte rahat olmayanlar için dinamik hareket prensiplerini ayrıştırarak, basit bir egzersize indirger. Bu teknikte uzman olunca tek-kol traversi kuvvet-dayanıklılık eğitimi içinde kullanabilirsiniz. İlkönce büyük tutamaklarla basit, dikey travers’i deneyin. Momentum, dinamiklerin biletidir. Bunu her zaman istemeseniz de, dinamikte beceri; momentumu yaratmayı ve sonrada onun nasıl kullanacağınızı öğrenmektir. Dinamiğin yeni ziyaretçileri, tek-kol traversini sadece kol dinamiği ile yapma eğiliminde olabilirler. Vücutlarını duvara yakın yerleştirip, vücutlarının düşmesine çok vakit varken yada bu hiç olmayacaktır; bir sonraki tutamağa kollarını fırlatırlar. Daha iyi teknik, hareketin vücudun momentumunu kapsamasıdır. Çünkü vücut yüksek bir kütledir, karın bölgeniz momentumu başlatmak için uygun bir yerdir. Bir ok ve yay gibi momentumu geliştirmek önce hedeften uzaklaşmanızı gerektirir. Sonra karnınızı duvara doğru iter, momentumunu vücudunuzun üst kısmına geçirip, hedefinize doğru dalga benzeri bir hareket oluşturursunuz. Uygulamak için, ellerinizin tutamaklar arasındaki “asılma zamanını” arttırarak deneyin. Her dinamiği yavaş-çekim’de gerçekleştiriyor gibi yapmaya çabalayın. Tek-kol traversi, omuzlar ve dirsek’te fazla baskı yaratabilir. Tutamağı tutarken kolunuz biraz kavisli olsun, böylece kolunuzla çekmeniz eklemlerle değil, kas gerilmesi ile desteklenir. Ve her iki kolunuzla, her iki yöne travers yapmayı unutmayın. 

Bu kategoriden diğerleri: « D-Abartma D-Dinamik Hareket »

Yorum Ekle

Gerekli olan (*) işaretli alanlara gerekli bilgileri girdiğinizden emin olun. HTML kod izni yoktur.



Anti-spam: complete the taskJoomla CAPTCHA
yukarı çık

hakkımızda

  • Pandül Neden Var
  • Web Destek Projesi
  • Site Haritası
  • Fotoğraf Galerileri
  • Reklam
  • Grafik Malzemeleri

Üye Giriş yada Kayıt Ol