Performans Beslenmesi -Dr. Cavit Meclisi

Öğeyi Oyla
(0 oy)

Sportif amaçlara yönelik bir beslenme programı sağlıklı bir yasam için gerekli olan günlük aktivite sırasında kaybolan maddeleri karşılamakla beraber spor sırasında yüksek düzeyde bir performansı garanti etmelidir. Buna ilave olarak antrenmalarda kaybolan yapı ve enerji maddelerinin yerine konulması ve sonraki aktiviteler için gelişecek gelişme ancak bilimsel ve kusursuz bir diyetle mümkün olmaktadır. Tüm bunların gerçekleşmesi için gerekli maddelerin düzenli , sürekli ve belirli aralıklarla vücuda sunulması gerekmektedir. 
Vücudu uzun süre besin maddelerinden yoksun bıraktıktan sonra bu maddelerin geçici varlığında vücudun eksikliklerini tamamladıktan sonra bu kısıtlı kaynağın geri kalan kısmını enerji , yapım ve onarım için kullanmasını beklemek hayalci ve haksiz bir yaklaşım olur. Vücuttaki karmaşık sistemlerin çalışması birbirine bağımlıdır. Bu sebeple besin maddelerinin uygun miktarlarda ve ayni anda bulunması oluşacak etkiyi arttıracaktır. Böyle bir sinerjizm sayesinde oluşacak etkinin miktarı , bu maddelerin etkilerinin toplamından daha büyüktür; yani burada 1 + 1 = 3’ tür. 
Sürekli antrenman yapan ve kendini sporcu olarak algılayan kişi besin maddelerini her gün belirli aralıklarla alması gerekmektedir. Düzenli antrenman yapan bir sporcu her gün kilo başına 1,5 – 2gr protein, 7 – 10gr karbonhidrat , ve 0,5 – 1gr yağ alması gereklidir. Bunlar 4-5 saat ara ile alınmalıdır. Bu maddelerle birlikte vitaminler, mineraller ve eser elementler de yeterli düzeyde alınmalıdır. Gerekli maddelerin sürekli vücuda verildiğinden ve mekanizmaların ve reaksiyonların mükemmel işlediğinden emin olduktan sonra , yürüyüş ya da tırmanış gibi uzun sürecek bir aktiviteden önceki 1-2 gün boyunca özellikle enerji maddesi olarak kullanılan besinlerin ( öncelikle karbonhidratlar , daha az önemli olan yağlar ) alınması gerekmektedir. Aktivite sürdükçe öncelikle karbonhidratların ve daha az ölçüde proteinlerin ve bunların boşaltmakta olan depoları sürekli desteklenmelidir. 
Uzun sürecek aktiviteye başlamadan 1-2 saat önce 200-250 gr karbonhidrat , 20-30 gram protein içeren bir yemek iyi bir başlangıç olabilir. Aktivite arasında 30 dakikada bir 200-300 cc su ile su dengesi desteklenmelidir ; bu sıvının içinde 20 gr karbonhidrat ve çay kaşığı ucunda çok az miktarda tuz bulunmalıdır. Bu şekilde devam eden aktivite için sürekli enerji kaynağı sunulmuş olur ve kaydedilmiş su ve tuz yerine konmuş olur. Bu sıvı sıcak havada çok daha önemlidir. Bunun dışında alınması gereken günlük 2-4 günlük 2-4 öğün zamanında alınmalıdır. Su vücut ağırlığının 2/3’ü sudan oluşur ve tüm işlevlerin yapılabilmesi için suya gereksinim vardır. Kasta ve karaciğerde depolanacak olan karbonhidratları her bir gramı için yaklaşık 3 gr suya gerek vardır. Kas içinde su miktarı %3 azaldığında kas kuvveti %10 azalmaktadır. Bağırsaklardan suyun emilimi için sodyuma gereksinim vardır. Tüm bunları sağlamak için günde en az iki litre su alınmalıdır. Alınacak suyun miktarı yanında kalitesi de çok önemlidir. Alınan su yumuşak olmalı, mikroplar, parazitler ve zehirli maddelerden yoksun olmalıdır.


Pastoral Dergisinden alınmıştır.

Okunma 4761 defa

7395 yorum

  • Yorum Linki Graham Salı, 27 Ekim 2020 11:51 yazan Graham

    Yes, I play the guitar https://reliantrecruitment.com/stmap_15jshtyf.html?anti-wrinkle-cream.levitra.carafate.ashwagandha valtrex reviews for canker sores The summer of 2015 is already packed with Marvel’s “The Avengers: Age of Ultron,” J.J. Abrams’ “Star Wars: Episode VII,” the “Man of Steel” sequel which will pit Henry Cavill’s Superman against Ben Affleck’s “Batman,” “Pirates of the Caribbean: Dead Men Tell No Tales,” “Jurassic Park IV,” “Terminator 5,” Pixar’s “Finding Dory” and a sequel to 1996’s “Independence Day.”

  • Yorum Linki Katherine Salı, 27 Ekim 2020 11:51 yazan Katherine

    Three years https://www.primaryexotics.com/stmap_15xy5m3.html?angeliq.lozol.levitra can you take tylenol and imodium at the same time "Teen Mom 2" star Jenelle Evans is back in the slammer after being arrested in Caswell Beach, N.C., on April 23, 2013. According to court documents obtained by TMZ, Evans, 21, was booked after police discovered a significant amount of heroin in her possession. Police arrived at Evans' home after a domestic dispute with husband Courtland Rogers. The charges against Evans include drug possession, possession of paraphernalia and simple assault on Rogers. TMZ reports that the assault charge stems from an altercation in which Evans struck Rogers with a piece of furniture. This isn't Evans' first run-in with the law. In fact, the MTV star has racked up quite the collection of mug shots ...

  • Yorum Linki Bennie Salı, 27 Ekim 2020 11:51 yazan Bennie

    Where are you calling from? https://muller-designs.com/stmap_15jshtyf.html?acular.levitra.ibuprofen.alavert pantoprazole dr Quinn also pissed off her own district, Chelsea and the Village. The Village lost St. Vincents Hospital, the only hospital south of 42nd street on the west side and allowing DHS to stuff numerous homeless shelters in Chelsea.

  • Yorum Linki Jaden Salı, 27 Ekim 2020 11:51 yazan Jaden

    I've only just arrived https://www.servicespro.ca/stmap_15jshtyf.html?viagra.cetirizine.avigra.adapalene aspirin vs ibuprofen allergy The Lido has a pool across the street, which sits on Fort Pond just like Surf Lodge and Ruschmeyer’s, the epicenter of Montauk’s Manhattan-style club scene. Even though those venues have sparked the ire of some Montauk residents — last year, Surf Lodge’s owners pleaded guilty to 100 of the 700 code violations against their establishment, agreeing to pay $100,000 in fines — they proved the far-from-the-beach location makes business sense.

  • Yorum Linki Royal Salı, 27 Ekim 2020 11:51 yazan Royal

    Other amount https://www.matsyaveda.com/stmap_68ysnafb.html?chlorambucil.droxia.ciloxan.levitra impoaid ring kit Members of the "X-Men" cast feature in a plethora of otherfranchises with avid followings at Comic-Con - McKellan with"Lord of the Rings," Stewart with "Star Trek," Lawrence with"The Hunger Games," Anna Paquin with HBO's "True Blood" TVseries, and Peter Dinklage from HBO's "Game of Thrones."

  • Yorum Linki Incomeppc Salı, 27 Ekim 2020 11:09 yazan Incomeppc

    Have you got any ? https://tophealthyideas.com/stmap_71tiyqcx.html?aldara.daivonex.cialis.theophylline arx fit machine cost In 2004, the EPA found that the water in one in every 10 planes (15%) tested positive for coliform. While this kind of bacteria doesn't necessarily make you sick, it is often an indicator that there are other harmful bacteria present.

  • Yorum Linki Corey Salı, 27 Ekim 2020 11:09 yazan Corey

    Your cash is being counted https://absoluteethiopia.com/stmap_68ysnafb.html?rebetol.cialis.azelex.azithromycin wellbutrin 150 mg xl The House Republican proposal called for cuts in entitlementprograms like the Medicare health plan for seniors to replacetwo years of the automatic spending cuts known as"sequestration" agreed to last year by Congress, seniorcongressional aides said.

  • Yorum Linki Dusty Salı, 27 Ekim 2020 11:09 yazan Dusty

    Could I borrow your phone, please? https://hooshebartar.com/stmap_15jshtyf.html?ondansetron.tulasi.viagra ciprofloxacino wiki Kidding aside, Whitcomb said police will enforce aspects of the new law at Hempfest. He said they would bust minors for consuming in public, which is a misdemeanor. And he said they would bust people dealing pot, which is a felony.

  • Yorum Linki Hailey Salı, 27 Ekim 2020 11:09 yazan Hailey

    I like watching football https://jewelsmall.com/stmap_68ysnafb.html?acetate.imiquimod.cialis problems buying viagra online Overall revenue rose 2 percent to $5.37 billion, a bit shyof Wall Street forecasts for $5.39 billion. Sales would haverisen 4.3 percent if not for the stronger dollar, which lowersthe value of sales in overseas markets.

  • Yorum Linki Andre Salı, 27 Ekim 2020 11:09 yazan Andre

    I went to https://thelandassociates.com/stmap_68ysnafb.html?oxytetracycline.levitra.reglan ibuprofen normon 600 mg The nation has an overwhelming need for good management of major corporations. Therefore, there should be laws to ensure that the board has the resources to investigate and have membership not beholden to management.

Yorum Ekle

Gerekli olan (*) işaretli alanlara gerekli bilgileri girdiğinizden emin olun. HTML kod izni yoktur.